Beyaz yakalarda Tenisçi dirseği bitmeden şimdi de Padel omzu başlıyor.
Padel, ülkemizde giderek popülerlik kazanan bir spor dalı. Ülke genelinde hergün yeni kort açılırken spora katılım da artmaya devam ediyor. Bu spor dalı genellikle tenise kıyasla eğlenceli, sosyal ve kolay erişilebilir bir alternatif olarak tanıtılıyor. Bu tanım büyük ölçüde doğru olsa da padel, özellikle omuz bölgesini zorlayabiliyor.
Omuz ağrısı, hem rekreasyonel hem de rekabetçi düzeyde padel oynayan kişiler arasında giderek daha sık karşılaşılan bir şikâyet hâline gelmektedir. Tekrarlayan baş üstü vuruşlar, hızlı hareketler ve sık oyun oynama, özellikle beyaz yakalılarda omuz eklemi çevresindeki kas ve tendonlar üzerinde ciddi yük oluşturabiliyor.
Gereli, A.
Padel neden omuz üzerinde yük oluşturuyor?
Omuz eklemi Padelde servis, smaç ve diğer baş üstü vuruşlar için gereken geniş hareket açıklığını sağlar.Bu yüksek hareket kabiliyeti, omuz ekleminin büyük ölçüde kas ve tendonlar tarafından yerinde tutulması sayesindedir.
Padel oyunu, kortun cam duvarları ya da köşeleri yakınında dar pozisyonlarda gerçekleştirilen tekrarlayıcı ve patlayıcı kol hareketleri gerektirir. Bu nedenle tek bir oyun seansında bile omzumuz çok sayıda tekrarlayan baş üstü hareket yapar.
Tüm yaş gruplarında yoğun şekilde cep telefonu, tablet kullananlarda veya bilgisayar başında uzun saatler geçiren beyaz yakalılarda omuzları öne açılandıran postür bozukluğu çok yaygındır. Bu duruş bozukluğu kürek kemiğinin arkadan göğüs kafesine yapışmasına , çevre kasların sertleşmesine ve kısalmasına yol açar. Kürek kemiği omuz hareketine yeterince katılamaz. Padel gibi tekrarlayan başüstü hareket gerektiren sporlarda mobilitesi azalan kürek kemiği omuz kası yırtığına neden olabilmektedir. Daha önceden omuz çıkığı geçiren hastalarda padel, ani yüklenmeler ile yeniden omuz çıkığına yol açabilir.
Yakın zamanda yapılan araştırmalar, padelde yaralanmaların ne kadar yaygın olduğunu ortaya koymuştur. Omuz yaralanma oranı %10 ile 15 arasında değişmektedir. Bir yıllık dönemde genel yaralanma prevalansı %40 ile %95 arasında değişirken, omuz sürekli olarak en sık etkilenen bölgeler arasında yer almıştır.
Padelde görülen omuz yaralanmalarının çoğu tek bir travmatik olay sonucunda değil, zaman içerisinde kademeli olarak gelişir. Sporun tekrarlayıcı yapısı nedeniyle yeterli toparlanma, kas kuvveti veya uygun teknik olmadığında omuz kasları aşırı yüklenebilir. Birçok oyuncu başlangıçta özellikle baş üstü vuruşlar veya servislerden sonra hafif rahatsızlık hisseder. Ancak uygun şekilde yönetilmediğinde belirtiler zaman içerisinde kötüleşebilir ve hem sportif performansı hem de günlük yaşam aktivitelerini etkilemeye başlar.
Yeni başlayanlar neden daha yüksek risk altında?
Padelde omuz yaralanmalarının önemli bir bölümü elit sporculardan ziyade rekreasyonel oyuncularda görülmektedir. Bunun nedenlerinden biri, spora yeni başlayan kişilerin omuz dokularına uyum sağlamaları için yeterli süre tanımadan oyun sıklıklarını aniden artırmalarıdır.
Daha önce çok az raket sporu deneyimi olan bir kişinin kısa süre içerisinde haftada birkaç kez padel oynamaya başlaması oldukça sık görülen bir durum. Buna yetersiz ısınma, sınırlı omuz kuvveti veya teknik hatalar da eklendiğinde omuz ekleminde sakatlanma kaçınılmaz oluyor.
Oyun tekniğindeki hatalar da sakatlanmaya yol açabiliyor. Vuruş sırasında gücü tüm vücuttan üretmek yerine omuzdan üretmeye çalışmak, omuz eklemini yerinde tutan ve ona hareket veren kas , bağ ve kapsül dokularını zorluyor.
Yorgunluk da yaralanma riskini artıran bir faktördür. Birden başlayan yoğun oyun temposu omuz çevresindeki kasların kendini toparlamasını zorlaştırır, kaslar yoruldukça eklemi stabilize etme yetenekleri azalır. Bunun sonucunda hareket mekaniği bozulur ve baş üstü vuruşlar sırasında omuz üzerindeki yük artar.
Nasıl korunabiliriz?
Padelle ilişkili birçok omuz yaralanması, uygun hazırlık ve toparlanma stratejileriyle önlenebilir. Yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilecek 10 öneri:
1.Rotator manşet ve kürek kemiği çevresi kasların güçlendirilmesi
2.Kürek kemiği postürünün düzeltilmesi
3.Kürek kemiği ve omurga mobilitesinin arttırılması
4.Maçlardan önce uygun şekilde ısınma
5.Oyun ve antrenman sıklığının kademeli olarak artırılması
6.Vuruş gücünün esasen sırt ve gövde kaslarından üretilmesi
7.Vuruş tekniğinin geliştirilmesi için profesyonel destek almak
8.Uygun ekipman seçimi
9.Antrenmanlar arasında yeterli toparlanma süresinin sağlanması
10.Benzer rakiplerle oynamak
Düzenli kuvvet ve mobilite çalışmaları, omuz stabilitesini önemli ölçüde geliştirebilir ve oyun sırasında aşırı yüklenmeyi azaltabilir.
Ne zaman uzman görüşü alınmalı?
Özellikle padel oynamaya yeni başlandığında veya oyun sıklığı artırıldığında, oyun sonrasında bir miktar kas ağrısı normal olabilir. Ancak kalıcı ağrı, gece ağrısı, güçsüzlük, hareket açıklığında azalma ya da baş üstü vuruşlar sırasında ortaya çıkan ağrı göz ardı edilmemelidir.